[...] FIZYCZNE: Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 3 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + ryż brązowy + szklanka soku ~12:20 - serek wiejski + orzechy włoskie ~14:55 - pierś z kuraka + ogóry ~17:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy + pół szklany soku ~22:30 [...]
wzrost 189 waga 95 masa: sniadanie : 150gr chleba zytniego troche masła lub jogurt naturalny 3 jajka + 20 gr białka badz serek wiejski , lub poledwica drobiowa B-35-40 T 15-17 W 70-80 posiłek 2: po 2,5 h 50 gr ryzu brazowego + 50 gr płatków owsianych sałatka z 2 pomidorów ogórka i szpinaku badz sałaty 200 gr fileta z kurczaka + jogurt [...]
[...] przed treningowy) -Piers z kurczaka ok 200g= -Ryż brązowy 70g= -Warzywa z patelni ok 150g= 2 Obiad (po treningu) -Pierś z kury ok 200g= -ryż 50g= -Warzywa 150g Kolacja -serek wiejski 200g z migdałami Przed snem Wpc 50g Czy taki zestaw posiłków będzie dobrym rozwiązaniem?? Chciałbym uzyskać trochę suchej masy mięśniowej bez zbędnego fat-u Do [...]
DZIEŃ 32 -15.04.2010 Na uczelni miałam tylko jeden wykład, na którym wykładowca nie raczył się pojawić:/ Za to, korzystając z tego, że i tak jestem w mieście, pojechałam zapisać się na praktyki wakacyjne. Po powrocie do domu położyłam się spać i obudziłam się o 15 Za to byłam maksymalnie wypoczęta i zrelaksowana. Przełożyło się to na trening, [...]
Witam. Po przeczytaniu podanych tematów, jak i paru z problemem podobnym do mojego, spisałem wszystko w jednym miejscu i wyszło mi coś takiego. Nie jestem pewien, czy jedzenie tuż przed snem (wstaję o 6, a zasypiam o 22) jest dobrym wyjściem. Proszę o ewentualne zmiany. Starałem się do każdej pory wypisać po parę różnych dań, co bym miał zawsze [...]
DZIEŃ 33 -16.04.2010 Dzień wolny od szkoły, za to spędzony całkiem leniwie Przed południem zrobiłam zakupy spożywcze (małe zapasy do diety), potem ogarnęłam w mieszkaniu i byłam gotowa do treningu Kolejny dzień, w którym jestem wypoczęta i mam ogromną chęć do treningu, ale to już nie ten poziom energii,co na początku tygodnia Kostka jest [...]
[...] 3.kura,makaron durum,winogrona czerwone 4.suple 5.indor,ziemniaki,ogórki 6.sernik na zimno własnej roboty z niespodzianką w środku 7.kura,włoskie,warzywa 8.w planach: serek wiejski,oliwa,warzywa 9.w planach: twaróg półtłusty,warzywa Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS 15g 2. przed i w trakcie aero BCAA Xtra 10g 3. po tabacie BCAA Xtra [...]
DZIEŃ 35-18.04.2010 Dzisiejszy dzień postanowiłam poświęcić na naukę Uzupełniłam notatki, poukładałam je w końcu, przygotowałam się na jutrzejszą rentgenodiagnostykę, na wtorkowe międzynarodowe problemy zdrowia i aktualnie jestem na czysto Popołudniu pomagałam koledze ułożyć dietę, ale chyba zamiast go zachęcić do jej trzymania, to go [...]
[...] plecy. od dzis zaczalem ladna dietke i treningi waga rano pokazala 103kg wiec to dziwne bo jak dotad nawet przedwczoraj zawsze bylo ponizej 100. cos jej sie pomylilo dzis 2x serek wiejski jadlem bo zostaly mi 2 z data do dzisiaj. zostaly tez 3 plastry sera zoltego wiec poszedl na przedtreningowy zalozenia diety sa nastepujace: DT-2,2g bialka, [...]